Mindfulness / Achtsamkeit

Entdecken Sie Frieden und innere Freiheit inmitten von Belastungen

Achtsamkeit – mehr als ein Modebegriff

Achtsamkeit ist in der heutigen Zeit zu einem Modebegriff geworden. Doch was steckt wirklich dahinter? Achtsamkeit bedeutet, bewusst und mit Intention auf die eigene Wahrnehmung und auf Dinge in der Umgebung zu schauen. Regelmäßige Achtsamkeitsübungen können helfen, den Körper, den Geist und die emotionale Welt wieder ins Gleichgewicht zu bringen.

Jedes Mal, wenn unser Verstand zwischen verschiedenen Aufgaben hin und her springt, vergeuden wir wertvolle Zeit. Dieses ständige Hin und Her raubt uns wertvolle Momente und beeinträchtigt unsere Produktivität. Doch wir können diesem Problem entgegenwirken, indem wir uns auf Achtsamkeit konzentrieren und uns bewusst auf eine Sache fokussieren, um unsere Konzentration zu bewahren. Auf diese Weise können wir unsere Zeit optimal nutzen und erfolgreich sein.

Inneres Gleichgewicht statt Stressfalle und Unterwerfung

Mir ist bewusst, welche Folgen es haben kann, wenn man sich selbst aus den Augen verliert, die eigenen Bedürfnisse und Warnhinweise missachtet und alles dem eigenen Leistungsstreben und den Erwartungen anderer unterwirft. Ich verstehe, wie einfach es ist, in die Stressfalle zu geraten und immer tiefer hineingezogen zu werden. Ebenso ist mir klar, wie schwierig es sein kann, allein wieder herauszufinden. Aufgrund meiner persönlichen Erfahrungen ist es mir ein besonderes Anliegen, Sie als Achtsamkeitstrainerin dabei zu unterstützen, Ihr inneres Gleichgewicht wiederzuentdecken – und zu bewahren.

Sind Sie bereit, entspannt, kraftvoll und ohne Stress durchs Leben zu schreiten? In meinen Trainingsprogrammen offenbare ich Ihnen etappenweise den Weg zu dieser erfüllenden Lebensweise.

Willkommen zu meinem Mindful Compassion Trainings!

Wir tauschen uns über Erfahrungen aus, lernen Modelle der Psychologie und Neurowissenschaft kennen. Begleitet werden meine Trainings mit vielen kleinen Übungen. Wir arbeiten zudem mit verschiedenen Techniken wie Meditation, Atemübungen und kognitiver Umstrukturierung.

Dabei passe ich mich immer individuell an die Bedürfnisse meiner Klienten an und verbinde das Beste aus zwei Welten:

Resilienz und Achtsamkeit.

Seminar Mindful Compassion

Wochenend-Seminar, 2 Tage
  • Intensivtraining
  • Erfahrungsaustausch
  • Modelle der Psychologie & Neurowissenschaft
  • Hands-on Techniken
  • Verminderung von körperlichen und psychischen Symptomen
  • Geführte Meditation
  • Termin: Nach Vereinbarung 
  • Samstag und Sonntag von 10:00 Uhr -17:00 Uhr
  • Ort: Düsseldorf
  • Zertifikat
  • Getränke

Teilnehmer: max. 12

Preis: 650 EUR/Person

Akademie Mindfulness

11 Wochen à 2 Stunden
  • Interaktives Lernerlebnis
  • Resilienz
  • Achtsamkeit
  • Alltagsbegleitend
  • Stressbewältigung
  • Beruf und Familie in Einklang bringen
  • Geführte Meditation
  • Termine: Nach Vereinbarung 
  • Mittwoch, 18:00 Uhr – 19:30 Uhr
  • Ort: Meerbusch
  • Zertifikat

 

Preis: 999 EUR/Person

Durch mein Achtsamkeitstraining entkommt jede Person der Stress-Spirale

Mehr Gelassenheit und Nachsicht für sich selbst.

Mehr Steuerungsfähigkeit und Weisheit.

Mehr Konzentration über alle Lebenssituationen hinweg.

Stressreduktion (körperlich u. psychisch), besserer Blutdruck, Schlaf und eine hohe psychische Stabilität.

Klarheit über die eigenen Bedürfnisse und Ziele.

Freundschaft mit sich selbst und wieder mit anderen finden.

Weniger Schmerz, Leid und Gefangenschaft in der Gedankenspirale und hin zu mehr Lebensfreude.

Gesündere Lebensweise.

Mindful Coach Shahrzad Siebert

Übersicht 11 Module Mindfullness:

Ein lizenziertes Achtsamkeit-Training zur Steigerung von Resilienz, Gesundheit und Gelassenheit.

Modul A bis C: Einführung und Start

Modul A

Achtsamkeit verstehen

  • Die Drei Säulen der Achtsamkeit.
  • Was ist Akzeptanz?
  • Eine Frage der Haltung.
  • Was ist Erfolg? Was ein Ziel?
  • Formale-, Selbst- und Alltagsmeditationen.
  • Geschenke an sich selbst.
  • MINI-MEDITATIONEN

Modul A bis C: Einführung und Start

Modul B

Kraft des Atmens

  • Atmung sein lassen und spüren.
  • Erleben, hier und jetzt.
  • Wahrnehmen und Lächeln.
  • Doing Mode – Being Mode.
  • Atemfreude – Berührende Sätze.
  • ATEMMEDITATIONEN.

 

Modul A-C: Einführung und Start

Modul C

An-Erkennen, was ist 

  • Das Jetzt Annehmen mit Freundlichkeit.
  • Zentrierung in der Atmung.
  • Wahrnehmung und Akzeptanz ausdehnen.
  • Motive und Bedürfnisse hinter den Gefühlen.
  • Den Atem nutzen zur Hinwendung.
  • Loslassen von Gedanken und Gefühlen.
  • ERKENNTNIS-MEDITATIONEN »RAIN«. 

Modul 1 bis 8: Vertiefung + Einzelthemen

Modul 1

Biologische Wurzeln

  • Big History und Gehirnevolution.
  • Vom Reptil zum denkenden Menschen.
  • Aus Geschichte und Umfeld gemacht.
  • Ungefragt – aber mit Freiheit der Wahl.
  • MEDITATIONEN DER FREIHEITSWAHL

Modul 1 bis 8: Vertiefung + Einzelthemen

Modul 2

Körper-Freundschaft

  • Mit dem Körper anfreunden.
  • Leiden durch Widerstand.
  • Kraft, Zuversicht, Atem verteilen.
  • Aus Ablehnung wird Verständnis.
  • MEDITATIONEN FÜR DIE KÖRPERFREUNDSCHAFT.

Modul 1 bis 8: Vertiefung + Einzelthemen

Modul 3

Gefühle und Emotionen

  • Startgefühle: Aversion – Zuwendung – Neutralität
  • Emotionen als steuernde Botschaften
  • Emotions–Systeme: Threat – Drive – Soothing
  • Stärkung des Soothing Systems
  • SOOTHING- UND BALANCE-MEDITATITONEN

Modul 1 bis 8: Vertiefung + Einzelthemen

Modul 4

Gedanken-Muster

  • Stärkung des Drive-Sytems.
  • Emotions – Gedanken – Schleifen.
  • Gütiges Denken stärken.
  • Das Sechseck des ACT: Hexaflex.
  • Weisheit entwickeln.
  • WERTE – UND WEISHEITSMEDITATIONEN.

Modul 1 bis 8: Vertiefung + Einzelthemen

Modul 5

Miteinander

  • Bindung und Entwicklung.
  • lch sehe mich in dir (Goldene Regeln).
  • Compassion in Rede und Begegnung.
  • Vergebung in drei Richtungen.
  • Liebe geben und annehmen.
  • MEDITATIONEN DER BEGEGNUNG.

Modul 1 bis 8: Vertiefung + Einzelthemen

Modul 6

Willenskraft

  • Motive und Engagement.
  • Vom Entschluss zur Handlung.
  • Training des Geistes.
  • Vermeiden oder gut sein? Die ACT-Matrix.
  • Freunde und Berufe.
  • MEDITATIONEN ZUM GÜTIGEN WILLEN.

Modul 1 bis 8: Vertiefung + Einzelthemen

Modul 7

Transformation

  • Die Kraft der kleinen Schritte.
  • Den Kompass stetig ausrichten.
  • Wie sich Sinn entfaltet.
  • Selbstfürsorge als Kraftquelle.
  • MEDITATIONEN DER TRANSFORMATION.

Modul 1 bis 8: Vertiefung + Einzelthemen

Modul 8

Fluss des Lebens

  • Achtsamkeit als Haltung im Alltag.
  • Was immer kommen mag.
  • Das Leben als Flow.
  • MEDITATIONEN ZUR LEBENSKUNST.

Kontakt

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Coaching Tipps & News

Training innere Stärke

In meinem Videotraining erhalten Sie fünf Übungen für mehr Resilienz und Gelassenheit. 

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